Für Nerven, Energiestoffwechsel und Beauty: Vitamin-B-Komplex im Test (2025)

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Unsere Empfehlungen und Angebote auf einen Blick

1. Testsieger: „B Komplex bioaktiv Forte“ von Sunday Natural bei Sunday Natural

2. Empfehlung Nr.2: Vitamin-B-Komplex von Nature Love bei Amazon Marktplatz

3. Gute Balance: „Nervenstark“ von NATURTREU bei Amazon Marktplatz

4. Hochwertiger Basic: edubily nutrition Vitamin B Komplex bei Amazon Marktplatz

5. Vitamin-B-Komplex aus Buchweizen: Pure Nature bei Amazon Marktplatz

Inhaltsverzeichnis

1. Vergleichstabelle: 6 Vitamin-B-Komplexe im Test
2. Empfehlenswerte Produkte im Detail
3. So testet CHIP den Vitamin-B-Komplex
4. Für wen ist ein Vitamin-B-Komplex geeignet?
5. Für wen ist die Einnahme nicht sinnvoll?
6. Das sollten Sie über Vitamin-B-Komplex wissen

Jeder noch so kleine Atemzug oder Wimpernschlag benötigt Energie – und genau hier kommt der Vitamin-B-Komplex ins Spiel. Er übernimmt eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel und unterstützt das Nervensystem, die Zellregeneration sowie die Blutbildung.

Was viele nicht wissen: Die B-Vitamine wirken wie Zahnräder in einem fein abgestimmten System. Gerät eines aus dem Gleichgewicht, hat das direkte Auswirkungen auf die anderen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie mit allen acht B-Vitaminen ausreichend versorgt sind.

In unserem aktuellen Vitamin-B-Komplex-Test haben wir sechs beliebte Produkte auf Inhaltsstoffe, Dosierung und Preis-Leistung geprüft, miteinander verglichen und den Vitamin-B-Komplex-Testsieger gekürt. Im weiteren Verlauf erfahren Sie außerdem, für wen eine Ergänzung sinnvoll ist, welche gesundheitlichen Vorteile die einzelnen B-Vitamine bieten und welche Warnzeichen auf einen Vitamin-B-Mangel hindeuten.

Das Kraftpaket im Vergleichstest: Sunday Natural setzt auf beste Qualität, bioaktive B-Vitamine und hochwertige Co-Faktoren wie Betain, Inositol und NADH, die die Aufnahme der B-Vitamine im Körper verbessern. Dazu kommt eine reine Rezeptur ohne unnötige Zusatzstoffe.

Klingt perfekt? Fast. Wie der Name „Forte“ vermuten lässt, ist die Dosierung extrem hoch: Vitamin B12 bringt es zum Beispiel auf satte 20.000 % des Tagesbedarfs. Für Menschen mit starkem Vitamin-B-Mangel oder erhöhtem Bedarf kann dieser Vitamin-B-Komplex eine sinnvolle Unterstützung sein. Für den alltäglichen Gebrauch bei gesunden Personen ist er eher zu viel des Guten.

Da das Präparat aber die reinste Rezeptur, die hochwertigsten Co-Faktoren, die meisten bioaktiven B-Vitamine und das beste Preis-Leistungs-Verhältnis besitzt, steht es an der Spitze des Vergleichstest – und ist unser Vitamin-B-Komplex-Testsieger.

Der Vitamin-B-Komplex von Nature Love trumpft hochdosiert auf – inklusive Vitamin B12 mit 20.000% des Tagesbedarf. Alle weiteren B-Vitamine decken den Bedarf zwischen 200% bis rund 3700% ab. Aufgrund der hochdosierten Formel eignet sich das Präparat für Menschen mit einem diagnostizierten Vitamin-B-Mangel, Leistungssporttreibende, Personen unter Dauerstress, Vorerkrankungen oder bei veganer Ernährung. Für gesunde Menschen oder als Ergänzung für die flexitarische Ernährung ist der Komplex überdimensioniert. Vor Einnahme sollten Sie einen medizinischen Rat einholen, um die Dosierung abzustimmen.

Leichte Abstriche gibt es bei der Bewertung aufgrund fehlender Co-Faktoren, die die Aufnahme und Wirkung der B-Vitamine zusätzlich unterstützen könnten.

Dafür überzeugt der Preis: 180 Kapseln für 29,99 Euro (0,17 Euro pro Tagesdosis). Insgesamt eine sehr gute Alternative zum Vitamin-B-Komplex-Testsieger.

Mit dem Vitamin-B-Komplex „Nervenstark“ fokussiert sich NATURTREU auf Menschen, die im stressigen Alltag leistungsfähig bleiben wollen. Alle B-Vitamine liegen in hohen, aber unbedenklichen Dosierungen vor. Auch die Ergänzung durch die Co-Faktoren Inositol, Cholin und Betain zeigt, dass NATURTREU an die feinen Details gedacht hat. Denn gerade bei Stress oder hoher Belastung sind diese Stoffe ein Plus.

Die Auswahl von drei aktiven Vitamin-B12-Formen (Methylcobalamin, Adenosylcobalamin, Hydroxocobalamin) ist sehr hochwertig und deckt alle biologischen Funktionen ab.

Klitzekleine Schwäche: Der Hersteller empfiehlt die Einnahme „tageszeitunabhängig“. Doch abends eingenommen, kann der Vitamin-B-Komplex das Einschlafen und die Schlafqualität beeinträchtigen, da er den Energiestoffwechsel aktiviert und anregend wirken kann.

CHIP-Lesetipp: Vitamine als Stresskiller: DieseNährstoffe machen Sie widerstandsfähiger und gelassener

Das „B“ steht für Best-Basic: Der Vitamin-B-Komplex von edubily bietet Top-Qualität mit allen acht B-Vitaminen in bioaktiver Form, inklusive Vitamin B12 als Methyl- und Hydroxocobalamin. Statt unnötiger Zusätze wird Glycin als Füllstoff in einer pflanzlichen Kapsel verwendet – clean und verträglich.

Die Dosierung ist smart: 100-200 % der empfohlenen Tageszufuhr, Vitamin B12 liegt bei 800 %. Damit eignet sich der Komplex ideal für den Alltag, besonders bei vegetarischer Ernährung.

Die Co-Faktoren fehlen zwar, dafür überzeugt die reine Rezeptur. Extra-Plus: Die Kapsel lässt sich leicht öffnen und in Shakes oder Joghurt mischen.

Ein pflanzlicher Vitamin-B-Komplex auf Buchweizenbasis: Pure Nature nutzt fermentierte Buchweizenkeimlinge – bio, clean und hochwertig verarbeitet. Buchweizen liefert von Natur aus insgesamt sieben essenzielle B-Vitamine, mit Ausnahme von Vitamin B12. Es wird daher separat als bioaktives Methylcobalamin zugesetzt.
Alle übrigen Vitamine liegen nicht in bioaktiver Form vor und müssen vom Körper erst umgewandelt werden.

Die Mankos: Naturprodukte unterliegen natürlichen Schwankungen in der Vitaminmenge, abhängig von Aufbau, Reifung und Verarbeitung, was die Dosierung erschwert. Es wurden auch keine Co-Faktoren zugesetzt. Zudem ist das Produkt mit 0,53 € pro Tagesdosis der teuerste Vitamin-B-Komplex im Vergleich.

Empfohlen für Menschen ohne diagnostizierten Mangel, die auf natürliche Zutaten setzen und ihren Vitamin-B-Bedarf sanft unterstützen möchten.

CHIP-Lesetipp: Vegan vs. Vegetarisch: Hier liegen die Unterschiede

InnoNature setzt – wie Pure Nature – auf Natürlichkeit: Die Basis des Vitamin-B-Komplexes bilden fermentierte Buchweizenkeimlinge, ergänzt durch bioaktives Vitamin B12 in Form von Methylcobalamin. Auf zusätzliche Co-Faktoren verzichtet der Hersteller bewusst.

Das Produkt eignet sich gut zur täglichen Grundversorgung, zumal alle Vitamine mit 120 % des Tagesbedarfs moderat dosiert sind – der niedrigste Wert im Vergleich. Wer jedoch gezielt auf bioaktive Vitaminformen angewiesen ist, etwa bei genetischen Besonderheiten, erhöhtem Bedarf oder im therapeutischen Einsatz (z.B. bei chronischem Stress, Darmerkrankungen oder diagnostiziertem Mangel), sollte auf spezialisiertere Präparate aus dem CHIP-Praxistest zurückgreifen.

Ein hochwertiger Vitamin-B-Komplex kann in vielen Lebenslagen sinnvoll sein, besonders dann, wenn der Nährstoffbedarf erhöht oder die Aufnahme über die Ernährung erschwert ist:

• Vegane und vegetarische Ernährung: Vitamin B12 ist fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln. Ohne gezielte Ergänzung entsteht schnell ein Mangel.
• Stress: Dauerstress zehrt an den Energiereserven. In turbulenten Zeiten haben Sie einen Mehrbedarf an Vitamin B1, B5 und B6.
• Rauchen und hoher Alkoholkonsum: Beides hemmt die Aufnahme und Verwertung von B-Vitaminen und führt langfristig zu einem höheren Vitamin-B-Bedarf.
• Schwangerschaft und Stillzeit: Folsäure (Vitamin B9) ist essenziell für die Zellteilung und die gesunde Entwicklung des Babys. Der Bedarf steigt in dieser Zeit deutlich an.
• Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Aufnahmefähigkeit für Vitamin B12 ab – selbst bei einer ausgewogenen Ernährung.
• Magen-Darm-Erkrankungen und Medikamente: Krankheiten wie Morbus Crohn oder die häufige Einnahme von Medikamenten wie Säureblocker oder der Antibabypille können die Aufnahme von B-Vitaminen stark beeinträchtigen und das Risiko eines Mangels erhöhen – oft unbemerkt.

Bevor Sie einen Vitamin-B-Komplex wählen, lohnt sich der Blick auf die Inhaltsstoffe. Denn je nach Hersteller finden Sie auf der Verpackung entweder den chemischen Namen oder dessen „Vitamin-B-Kürzel“. Achten Sie darauf, dass alle acht essenziellen B-Vitamine enthalten sind:

• Vitamin B1 (Thiamin)
• Vitamin B2 (Riboflavin)
• Vitamin B3 (Niacin)
• Vitamin B5 (Pantothensäure)
• Vitamin B6 (Pyrodoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal)
• Vitamin B7 (Biotin)
• Vitamin B9 (Folsäure)
• Vitamin B12 (Cobalamin)

Wer den besten Vitamin-B-Komplex kaufen möchte, sollte zu Präparaten mit bioaktiven Vitaminformen greifen – etwa Methylfolat (Vitamin B9) oder Methylcobalamin (Vitamin B12). Diese Formen kann der Körper direkt verwerten, ohne sie zuvor aufwendig umwandeln zu müssen, im Gegensatz zu herkömmlicher Folsäure oder Cyanocobalamin (Vitamin B12).

Das ist besonders relevant, weil nicht jeder Mensch synthetische B-Vitamine effizient umwandeln kann, vor allem ältere Personen oder Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen.

Die Tabelle zeigt, hinter welchen Namen sich hochwertige, bioaktive B-Vitamine verbergen:

Ein weiteres Qualitätsmerkmal ist die Herstellung. Achten Sie darauf, dass der Vitamin-B-Komplex in Deutschland („Made in Germany“) oder innerhalb der EU unter zertifizierten Standards produziert wurde, etwa nach GMP (Good Manufacturing Practice) oder HACCP-Richtlinien.

Noch besser: Seriöse Hersteller lassen ihre Produkte zusätzlich in unabhängigen Laboren auf Reinheit und mögliche Schadstoffe prüfen. Das schafft Vertrauen und sorgt für maximale Produktsicherheit.

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Damit die B-Vitamine optimal vom Körper aufgenommen werden können, ist das „Wie“ und „Wann“ der Einnahme des Vitamin-B-Komplexes entscheidend. Grundsätzlich gelten die B-Vitamine als gut verträglich, dennoch gibt es ein paar Spielregeln für die richtige Anwendung:

1. Tageszeit
Die beste Zeit für die Einnahme ist am Morgen oder Vormittag. Da B-Vitamine den Energiestoffwechsel ankurbeln und anregend wirken können, empfiehlt sich die Einnahme nicht am Abend – sonst werden Sie noch zum „Duracell“-Hase und sind zu energiegeladen, um ruhig in den Schlaf fallen zu können.

2. Zu oder nach einer Mahlzeit
Alle B-Vitamine sind wasserlöslich. Das heißt, sie benötigen kein Fett bzw. keine Mahlzeit, um vom Körper aufgenommen zu werden. Dennoch wird empfohlen, den Vitamin-B-Komplex idealerweise zum oder nach dem Frühstück einzunehmen. Am besten mit 200-250 ml Wasser. Denn bei empfindlichen Personen kann die Einnahme auf nüchternen Magen zu leichter Übelkeit führen.

Neben der optimalen Einnahmezeit ist die Dosierung ebenfalls ausschlaggebend. Viele Hersteller empfehlen eine Kapsel oder Tablette des Vitamin-B-Komplexes täglich.

Die optimale Dosierung hängt jedoch vom individuellen Bedarf ab. Viele Produkte decken mit einer Kapsel 100-300 % des Tagesbedarfs – was für gesunde Menschen in Ordnung ist. Bei erhöhtem Bedarf (z.B. bei Stress, im Alter, veganer Ernährung, Medikamenteneinnahme) kann auch eine höhere Dosierung nötig sein.

Sollten Sie zu den Personengruppen mit einem Mehrbedarf gehören, so sprechen Sie vor Einnahme eines Vitamin-B-Komplexes mit einer medizinischen Fachkraft, welche Dosierung für Sie geeignet ist.

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Beim Vitamin B12 gilt ausnahmsweise das Motto: „Viel hilft viel!“. Wer sich schon einmal die Rückseiten von Vitamin-B-Komplex-Präparaten genauer angeschaut hat, wird es bemerkt haben: Vitamin B12 ist oft extrem hochdosiert – teilweise mit 4000 % bis über 10.000 % des Tagesbedarfs (NRV). Das hat gute Gründe und ist ernährungswissenschaftlich sinnvoll:

• Die Aufnahmeweise von Vitamin B12 im Körper ist sehr besonders: Es wird im Dünndarm über ein spezielles Transportprotein namens „Intrinsic Factor“ aufgenommen. Doch dieser Mechanismus ist begrenzt. Pro Mahlzeit können nur etwa 1,5 bis 2 Mikrogramm aktiv aufgenommen werden, selbst wenn man eine viel höhere Menge zuführt. (1,2)
• Zusätzlich gibt es noch einen sogenannten passiven Diffusionsweg: Etwa 1-2 % des zugeführten Vitamin B12 gelangen unabhängig vom Intrinsic Factor ins Blut. Bei einer Dosis von beispielsweise 500 Mikrogramm kommen so immerhin rund 5-10 Mikrogramm tatsächlich an. Das ist vor allem bei Aufnahmestörungen wie im höheren Alter, bei veganer Ernährung oder nach Magen-Darm-Erkrankungen ein großer Vorteil. (1,2)

Das Beste: Vitamin B12 hat keine bekannte toxische Obergrenze. (3) Überschüssiges B12 wird entweder vom Körper (z.B. in der Leber oder im Muskelgewebe) gespeichert oder über die Nieren ausgeschieden. Deshalb gelten auch sehr hohe Dosierungen für gesunde Menschen als sicher.

Die allgemeinen Referenzwerte der Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) für die tägliche Vitamin-B12-Zufuhr sind altersabhängig. Bei gesunden Erwachsenen mit flexitarischer Ernährungsweise beträgt der Schätzwert vier Mikrogramm pro Tag. (4)

Bevor Sie einen Vitamin-B-Komplex oder ein Vitamin-B12-Supplement einnehmen, halten Sie Rücksprache mit einer medizinischen Fachkraft Ihres Vertrauens.

Jetzt wissen Sie: Vitamin B ist nicht gleich Vitamin B. Auch wenn sich Aufgaben oder der gesundheitliche Nutzen ähneln, hat jedes Vitamin seinen eigenen wichtigen Job im Körper. Gemeinsam sorgen sie dafür, dass unser Stoffwechsel rundläuft und das Nervensystem unterstützt wird.

Aber genug der Theorie. Hier folgt ein Überblick, welche Funktionen die acht B-Vitamine im Detail besitzen:

1. Vitamin B1 (Thiamin): Sorgt dafür, dass aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen Energie entsteht, hält den Stoffwechsel am Laufen und unterstützt die normale Funktion von Herz und Nervensystem. Und Achtung: Wer viel Kaffee oder schwarzen Tee genießt, hemmt die Aufnahme von Vitamin B1. Wohingegen das Vitamin C die Aufnahme wiederum erleichtert.
2. Vitamin B2 (Riboflavin): Hilft, Schleimhäute und Haut gesund zu erhalten, unterstützt die Sehkraft und sorgt dafür, dass der Körper Energie aus Nährstoffen gewinnen kann. Sie benötigen mehr Vitamin B2, sollten Sie viel Sport treiben oder Ihre Darmflora aufbauen wollen.
3. Vitamin B3 (Niacin): Schützt das Nervensystem, fördert normale psychische Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration und sorgt dafür, dass der Körper weniger schnell ermüdet.
4. Vitamin B5 (Pantothensäure): Unterstützt den Energiestoffwechsel, trägt zur Bildung wichtiger Hormone wie Testosteron und Cortisol bei und hilft, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern.
5. Vitamin B6 (Pyridoxin): Reguliert die Hormonaktivität, unterstützt den Protein- und Glykogenstoffwechsel und trägt dazu bei, Nerven und Immunabwehr gesund zu halten.
6. Vitamin B7 (Biotin): Als sogenanntes „Schönheitsvitamin“ oder „Vitamin H“ pflegt Haut, Haare und Nägel von innen heraus, unterstützt den Energiestoffwechsel und fördert eine normale Funktion des Nervensystems.
7. Vitamin B9 (Folat/Folsäure): Ist unverzichtbar für Zellteilung und Blutbildung, unterstützt den Homocystein-Stoffwechsel und ist besonders wichtig in Schwangerschaft und Wachstumsphasen.
8. Vitamin B12 (Cobalamin): Hilft bei der Bildung roter Blutkörperchen, schützt das Nervensystem und spielt eine entscheidende Rolle bei der Zellteilung und DNA-Synthese. Wichtig: Ohne Vitamin B12 kann die Folsäure nicht ihre Arbeit verrichten.

(1) I. Elmadfa, C. Leitzmann (2019): Ernährung des Menschen, Verlag Eugen Ulmer Stuttgart, 6. Auflage, S. 429-489
(2) A. Ströhle et al. (2019): The Revised D-A-CH-Reference Values for the Intake of Vitamin B12: Prevention of Deficiency and Beyond, abgerufen am 28.04.2025: https://doi.org/10.1002/mnfr.201801178
(3) Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Höchstmengen für Vitamin B12 in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln, abgerufen am 28.04.2025: https://www.bfr.bund.de/cm/343/hoechstmengenvorschlaege-fuer-vitamin-b12-in-lebensmitteln-inklusive-nahrungsergaenzungsmitteln.pdf
(4) Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Ausgewählte Fragen und Antworten zu Vitamin B12, abgerufen am 28.04.2025: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/vitamin-b12/
(5) Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Ausgewählte Fragen und Antworten zu Vitamin B6, abgerufen am 24.04.2025: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/vitamin-b6/#c3461
(6) Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Ausgewählte Fragen und Antworten zu Niacin, abgerufen am 24.04.2025: https://www.dge.de/wissenschaft/faqs/niacin/
(7) Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Ausgewählte Fragen und Antworten zu Thiamin, abgerufen am 29.04.2025: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/thiamin/
(8) Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Ausgewählte Fragen und Antworten zu Riboflavin, abgerufen am 29.04.2025: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/riboflavin/
(9) Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Ausgewählte Fragen und Antworten zu Pantothensäure, abgerufen am 29.04.2025: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/ausgewaehlte-fragen-und-antworten-zu-pantothensaeure/
(10) Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Ausgewählte Fragen und Antworten zu Biotin, abgerufen am 29.04.2025: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/biotin/
(11) D. P. Patel et al (2017): A review of the use of biotin for hair loss, abgerufen am 24.04.2025: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582478/
(12) Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Ausgewählte Fragen und Antworten zu Folat, abgerufen am 29.04.2025: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/folat/
(13) I. Elmadfa et al. (2011): Die große GU Nährwert-Kalorien-Tabelle, Gräfer und Unzer Verlag, 1. Auflage